田徑運動小知識
撰稿：陳心悅
第三天的來臨，意味著大多數選手已在跑道上得到了不俗的成績。但是比賽隔日的肌肉酸痛，想必也令不少同學們困擾，接下來就讓小編為大家介紹一些便捷的恢復方法吧～
1. 賽後維持短時間的慢跑
賽後慢跑可令比賽中緊繃的肌肉得到放鬆，促進血液循環，代謝血液中的乳酸。尤其賽後三天內，會有更好的效果，同學們在這段時間裡不妨可以一邊捉精靈，一邊跑水塘。但是謹記要注意安全哦。
2. 靜態伸展運動
若到達終點時已筋疲力盡，不妨先試著伸展肌肉，讓小肌肉們得到放鬆（請至少維持２０秒以上），但要注意力度，若強力拉扯，會令發炎中的肌纖維再次拉傷。
3. 按摩
若在比賽當天或隔天按摩，肌肉仍在發炎狀態，難以承受壓力，反而失去放鬆效果。因此，在三至四天後，效果才能更好發揮。除了按摩外，也可用冷水淋浴下肢部份。
4. 科學飲食
在運動時，除了會流失大量水分外，身體內大量的能量亦會被分解，此時會覺得十分疲倦乏力。攝取高碳水化合物，能有效補充身體所失去的能量，讓身體重新充滿體力，但注意請儘量避免攝取富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化。此外，因為運動過後流失大量水分，細胞此時處於萎縮狀態，要身體在短時間內吸收足夠的水分，飲用等滲透壓的電解飲料，能夠有效在短時間內補充水分。
5. 足夠的睡眠
在種種的恢復方法中，睡眠是最重要與最有效的方法，只有充足的睡眠，才能讓選手們賽前賽後都能維持最佳狀態。
